Assoalho Pélvico Feminino: Como Fortalecer para Evitar Escapes de Urina

O assoalho pélvico feminino desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar geral. Fortalecê-lo pode ajudar a evitar escapes de urina e melhorar a qualidade de vida. Vamos explorar como identificar essas musculaturas, exercícios eficazes e o papel dos fisioterapeutas pélvicos. Mas, vamos começar do começo.

O Que é o Assoalho Pélvico?

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, útero e intestino. Está localizado na base da pelve e exerce uma função-chave no controle urinário e na estabilidade da região pélvica. De forma popular: é a parte muscular que fica entre as suas pernas e segura tudo no lugar.

Sintomas de um Assoalho Pélvico Fraco

• Incontinência Urinária: Escapes de urina ao tossir, rir ou espirrar.
• Sensação de Peso na Pelve: Sensação de pressão ou desconforto na região.
• Disfunção Sexual: Dificuldades durante a relação sexual.

Exercícios para Fortalecer o Assoalho Pélvico

1. Exercícios de Kegel:

   • Como Fazer: Contraia os músculos que usaria para interromper o fluxo de urina. Mantenha por 3-5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes, três vezes ao dia.
   • Benefícios: Melhora o controle urinário e fortalece a musculatura da pelve.
     

2. Elevação de Quadril:

   • Como Fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Eleve o quadril, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
   • Benefícios: Fortalece a pelve e a região lombar.
     
     

3. Agachamentos:

   • Como Fazer: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe lentamente o quadril como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha os músculos do assoalho pélvico contraídos durante o movimento.
   • Benefícios: Trabalha não só a pelve, mas glúteos e pernas.

Tratamentos com Fisioterapeutas Pélvicas

Consultas com fisioterapeutas especializados em saúde pélvica podem ser extremamente benéficas. Eles podem oferecer:

• Avaliação Personalizada: Diagnóstico detalhado sobre a condição do assoalho pélvico.
• Programas de Exercícios: Planos de exercícios adaptados às suas necessidades específicas.
• Terapias Manuais: Técnicas para aliviar tensão e melhorar a função muscular.
• Orientação Contínua: Suporte e monitoramento contínuo para garantir progresso.

Benefícios de Procurar Ajuda Profissional

Buscar tratamento com um fisioterapeuta especializado pode proporcionar alívio de sintomas, prevenir complicações futuras e melhorar a saúde pélvica geral. Além disso, pode aumentar a confiança e qualidade de vida.

Assoalho Pélvico Forte = Longevidade

Fortalecer o assoalho pélvico é essencial para prevenir escapes de urina e promover saúde íntima. Incorporar exercícios específicos e buscar ajuda profissional pode fazer uma diferença significativa.

Se tem mais dúvidas ou gostaria de compartilhar sua experiência, deixe um comentário! Juntas, podemos promover a saúde do assoalho pélvico!